あと数年で、４０歳になる。
ここらで増え続ける体重にストップをかけねばと、１０ｋｍのマラソン大会に挑戦することにしてみた。
参加した大会 日本平桜マラソン１０ｋｍコースについて
日本平桜マラソンは、毎年４月の初旬に静岡市で行われるマラソン大会。
今年は桜の開花が遅かったため、満開の桜の中でのレースとなった。
- ２３．５ｋｍコース
- １０ｋｍコース
- ５ｋｍコース
- ２．４ｋｍコース
等があるが、５ｋｍ以上のコースでは山を登るコースとなるため、勾配がある。
１０ｋｍコースでは高低差２００メートルほどと、結構急な坂道を登り降りするコースとなる。
また、この大会は制限時間が厳しく、１０ｋｍでは１時間１５分がタイムリミットとなっている。
急な勾配と、短い制限時間と、中年メタボのマラソン初心者には厳しい条件のようであるが、まぁ頑張ってみることにした。
筆者のスペック
- 年齢は３０台後半
- 身長１６０ちょい
- 体重７２ｋｇ（ええ。肥満ですとも）
- 中学～高校では運動部に所属はしていたが、幽霊部員。運動音痴
- 運動と言えば、子供のサッカーの審判をやる時に走るのみ
マラソン大会に向けた練習を行う事で体重を減らしたい。という願望があります。
大会にむけての練習
４月１日の大会に向けて、１月から少しずつ練習をした。練習記録を見返してみる。
１月
- 初めてのランニング
２．３ｋｍを約２０分かけて走った。１ｋｍあたり８分４３秒
最初の１ｋｍでふくらはぎがつった。つったまま走り続けたところ、走り終わったあとも猛烈にふくらはぎが痛い状態が続いた。初練習にして、早くもマラソン大会は諦めようと思った。 - ランニング（第２回目）
初のランニングの翌日に２回目のランニングを行った。
約３．１ｋｍを２１分ちょっとでは走った。１ｋｍあたり６分５１秒
まあ足は痛いのだが、前日のように足をつることはなかった。はっきり言って前日とは比べものにならないほど楽に走れた。１日でこんなに変わるものなのか。。 - ランニング（計９回）
疲れた日や天候の悪い日は除いて、平日は３ｋｍのジョギングを行った。
３ｋｍ程度を２２分から２３分のペースで走った。１ｋｍあたりでは７分半程度。
１０ｋｍマラソンの制限時間が７５分なので１ｋｍあたり７分ぐらいを維持できればなんとか完走ペースとなる。
１月の総走行距離は約３５ｋｍであった。３ｋｍを１ｋｍあたり７分半のペースで走るのはだんだん慣れてきた。
２月
少しずつ、距離を増やし、さらにはタイムを縮めようとトライするが。。。トラブル発生
- ２月上旬 ５ｋｍジョギング（計７回）
月が替わったのでジョギング距離を少し伸ばすことにした。またペースも、１ｋｍあたり６分程度を目指して走ってみた。
５ｋｍのジョギング３回目で１ｋｍあたり６分ジャストを達成した。
以前からマラソンを趣味としている友人から「その体格でそのペースはケガするよ」との忠告を受けたため、これ以上のペースアップは目指さず、距離を延ばすのと、本番の上り坂対策をしていこうと考えた。 - ２月中旬 ２ｋｍ坂道トレーニング（１回）
近所のちょっとした山の中の坂道を走ってみた。距離は２ｋｍで高低差は６５ｍのコースを、約１６分かけて走った。（１ｋｍあたり８分）
息切れ激しく、翌日筋肉痛となった。 - ２月中旬 ３ｋｍ～５ｋｍ（１２回）
坂道トレーニングの翌日に３ｋｍを走ったが、筋肉痛が激しく、相当しんどかった。
しんどいときは距離を少なく走るようにして、ジョギングを継続した。 - ２月中旬 １０ｋｍ（２回）
とうとう本番と同じ距離である１０ｋｍを走ってみた。
１回目は７９分で、本番なら制限タイムオーバーとなる記録。
２回目は６９分で、制限タイム内となる記録であった。 - ２月下旬 坂道を含むトレーニング（１回）
近所の坂の上にある住宅街を走って坂道のトレーニングをした。６．７ｋｍを４６分半で走った。１ｋｍあたり７分
とまあ、このころは非常に頑張って練習をしていたのであるが、今考えてみると明らかにやりすぎである。結局最後の坂道トレーニングの翌日から左膝が痛くなり、歩くのが困難な程になってしまった。整形外科に行ったところ、いわゆる「膝に水が溜まった状態」になっているとのこと。膝の水を抜いてもらうもののしばらくは運動しようという気にならないほど、膝が痛かった。１０日ほどトレーニングを休んだ。
３月
- ３月上旬 ５ｋｍ
一応膝の痛みが引いたかな、という状態になったので走ってみた。
が、走ってみるとやっぱり左膝に違和感があり、足をまっすぐ伸ばすのが怖い感じ。
１ｋｍあたり７分４０秒。。。
このあとまた１０日ほどトレーニングを休む。 - ３月中旬 ７ｋｍ
膝の違和感はほんの少しあるものの、大会も近いので子供と一緒にジョギングをした。
１ｋｍあたり７分１５秒 - ３月１５日 ３ｋｍ
近所のコースを走る。１ｋｍあたり６分３０秒。膝の違和感はまだ少しのこる。
練習しすぎでまた膝が悪化するのもいやだし、ちょっと仕事も忙しかったし、結果的にこの日を最後に、大会本番まで練習はしなかった。
日本平桜マラソン１０ｋｍコース 大会本番
約２週間、全く練習をしないまま大会本番に臨んだ。ただ、気持ちの上では「苦しいながらも完走は大丈夫だろう」という感覚であった。１０ｋｍを何度か練習で走った経験が大きい。
レースは陸上トラックからのスタートとなり、スタートから２ｋｍ程のところから上り坂になっていく。上り坂は相当きつかった。
特に当日は気温も高く、最後に練習を行った３月中旬の気温とは大違いで、暑さにたいする心構えが全く無い状態であった。ドリンクの準備をしていなかったのだが、給水所はスタートから２．５ｋｍ付近と７．５ｋｍ付近の２カ所にしかなかった。一番登りのきついポイントで給水出来ないのは相当しんどかった。次回参加する機会があればドリンクの準備をしていこうと思う。
レース中、ペース配分については平地はｋｍあたり７分、登りはｋｍ８分ぐらいを目安に走った。まんべんなくｋｍあたり７分３０秒で走れば制限タイムクリアとなるのだが、登りはきついだろうし、下りは多少早く走れるだろうから、平均７分３０秒を切れるだろうという考えからである。
結局、しんどいながらも無事制限時間をクリアし、完走が出来た。
この年齢になると、達成感を感じるような出来事はこの頃あまり経験することがなかったため、完走できて素直にうれしい！。
来年の冬にはフルマラソンを完走することを目標として、体をいたわりながら練習していこうと思う。
ちなみにハードに練習している時は多少体重は落ちたが、練習を控えめにするとすぐに元の体重に戻ってしまった。長い距離をスローに走るとダイエットに良いという意見も良く目にするし、やはり食事量やら酒の量やらを減らさないと体重は減らせないのかも。
